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昨日は岡本駅を散策
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朝10時に集合
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ぷらぷら歩いても楽しいし
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写真もたくさんとりました!
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お昼に
お肉をたべて、そこのお店のシェフにおいしいカフェを教えてもらって。
いしころカフェっていうんだけど
外装が和風な家のガラガラって開く縞模様の扉。
中から女の子がでてきて
近くにある大学の学生さんに人気ありそうな感じ。
(店内では恋愛トーク!貸しきりしてセミナーもできる感じ。こじんまり)
内装は木を基調とし、石ころのグレーがちらほら。
腰に優しい布ばりの灰色の椅子など。
私はクランベリーのジュースと真っ黒なフォンダンショコラを注文しました。
濃厚なケーキと
甘酸っぱい野いちごとが
絶妙にマッチ!
友達、おうちにとまりにおいでってゆってくれて、
急に行くことになって
迷惑かけたのに帰ってシャワー浴びさしてもらい
素麺を作ってくれて
2人で7時にはたべおえ、
ヘキサゴンを見ながら笑い
ピラティスを習っている友達が
腰まわりがすっきりしたってゆってて
いいなぁ、教えて!
と言って教えてもらったよ。
私は肩こりが結構ひどいから
左右に顔を向けるのもがちがち。
それが一気にましになるコツを教えてもらいました。要は血流をよくする。
★ピラティス=加圧で正しい位置に戻す、骨盤
★ヨガ複式呼吸、瞑想
今日は簡単にできる
★ゆびヨガ
左手も右手も手は体の縮図。
右手なら
中指が頭、人差し指が左手、親指が左足、
薬指が右手、小指は右足
やり方はかんたん。
ゆびを垂直にたてて
頭になる中指から順番に
右へ左へとそれぞれ15回ずつくらいまわしていって
片手でも、両手でも終わって
また首を曲げてみてください
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らくになるはず
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骨盤が正しい位置にあると
贅肉がきれいにとれやすくなる
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そのために骨盤を前後に動かして正しい場所へ
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寝転がって左手をしたに入れて息吸うと
骨盤がゆっくり沈むのが
手に重みがかかってきてわかりやすいです
息を吐いてるときには
お腹からっぽにするイメージでやってみてください
息吐いてるときに体を動かすのがよいそう
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教えてくれる先生は生き生きしていて
30代ではないことはわかるけど…というくらい若い50代
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姿勢がきれいで骨格も歪んでないそう
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筋肉しなって女性らしい体って素敵ですよね
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(末端からリンパを流す)
足の指をぐるぐるまわし
足裏をグーで
指の根元からかかとへ向かって押してゆき、
ゆっくりリンパ流して血流をよくする。
足首をまわし
グーで足首から膝までを
心臓に向かって下から上へ流す。
膝をもんで
膝の裏のリンパを流す
太ももは内から外へリンパを流し
骨盤を左右に揺らしたらへっこむところへ流す。(触りながらやるとわかりやすい)
もっと知りたい方は
ピラティスの載っている本やインターネットを探してみてください
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コビーサン
(^O^)
いつも行くカフェなんて素敵
私はそんな場所をつくりたいです