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昨日は岡本駅を散策
朝10時に集合
ぷらぷら歩いても楽しいし
写真もたくさんとりました！
お昼に
お肉をたべて、そこのお店のシェフにおいしいカフェを教えてもらって。
いしころカフェっていうんだけど
外装が和風な家のガラガラって開く縞模様の扉。
中から女の子がでてきて
近くにある大学の学生さんに人気ありそうな感じ。
(店内では恋愛トーク！貸しきりしてセミナーもできる感じ。こじんまり)
内装は木を基調とし、石ころのグレーがちらほら。
腰に優しい布ばりの灰色の椅子など。
私はクランベリーのジュースと真っ黒なフォンダンショコラを注文しました。
濃厚なケーキと
甘酸っぱい野いちごとが
絶妙にマッチ！
友達、おうちにとまりにおいでってゆってくれて、
急に行くことになって
迷惑かけたのに帰ってシャワー浴びさしてもらい
素麺を作ってくれて
2人で7時にはたべおえ、
ヘキサゴンを見ながら笑い
ピラティスを習っている友達が
腰まわりがすっきりしたってゆってて
いいなぁ、教えて！
と言って教えてもらったよ。
私は肩こりが結構ひどいから
左右に顔を向けるのもがちがち。
それが一気にましになるコツを教えてもらいました。要は血流をよくする。
★ピラティス=加圧で正しい位置に戻す、骨盤
★ヨガ複式呼吸、瞑想
今日は簡単にできる
★ゆびヨガ
左手も右手も手は体の縮図。
右手なら
中指が頭、人差し指が左手、親指が左足、
薬指が右手、小指は右足
やり方はかんたん。
ゆびを垂直にたてて
頭になる中指から順番に
右へ左へとそれぞれ15回ずつくらいまわしていって
片手でも、両手でも終わって
また首を曲げてみてください
らくになるはず
骨盤が正しい位置にあると
贅肉がきれいにとれやすくなる
そのために骨盤を前後に動かして正しい場所へ
寝転がって左手をしたに入れて息吸うと
骨盤がゆっくり沈むのが
手に重みがかかってきてわかりやすいです
息を吐いてるときには
お腹からっぽにするイメージでやってみてください
息吐いてるときに体を動かすのがよいそう
教えてくれる先生は生き生きしていて
30代ではないことはわかるけど…というくらい若い50代
姿勢がきれいで骨格も歪んでないそう
筋肉しなって女性らしい体って素敵ですよね
(末端からリンパを流す)
足の指をぐるぐるまわし
足裏をグーで
指の根元からかかとへ向かって押してゆき、
ゆっくりリンパ流して血流をよくする。
足首をまわし
グーで足首から膝までを
心臓に向かって下から上へ流す。
膝をもんで
膝の裏のリンパを流す
太ももは内から外へリンパを流し
骨盤を左右に揺らしたらへっこむところへ流す。(触りながらやるとわかりやすい)
もっと知りたい方は
ピラティスの載っている本やインターネットを探してみてください
体も心もリフレッシュしましょうね
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いつも行くカフェなんて素敵
私はそんな場所をつくりたいです