BOXOUT＠北千住教室

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読売・日本テレビ文化センター北千住教室

毎週木曜日

☆18：45〜20：15

☆20：30〜21：30



〓椅子に座った姿勢からの基本３つの体操


★今週お渡しするプリントの右側に記載した、

ポイント刺激で、あっという間に柔軟性が増す……をペアで組み、体感♪
↓
頭の刺激で、開脚前屈がとっても楽になりましたね♪


〓骨筋体操：基本１の動きを意識しながらのスクワット×50回


★脚の筋肉だけに働きかけないよう、骨盤の骨の動きだけに意識を向ける。


〓縄跳び


★股関節を弛ませ、基本１の骨の動きを感じながら跳ぶ。

★ゆっくりバージョン：１・２、１・２のリズムで、『２』の床の反力を利用して跳ぶ。

★早いバージョン：１、１、１、１のリズムで、毎回『１』の床の反力を利用して跳ぶ。


☆いかに早く股関節が弛むか…が鍵です♪


☆みなさんの胸が動き、いかにも、肋骨と骨盤の上下の引き離しが感じられる跳び方ができていましたね！

素晴らしい♪



〓BOXOUT：爪先立ちの姿勢でバランスをキープし、天井に向かって左右交互にパンチ、正面に向かって左右交互にパンチ……を繰り返す。

爪先立ちのまま、ワンツーを上と前に。

その後はコンビネーション：ジャブ×２＋ワンツーを上と前に。


★爪先立ちになることで、いつも以上に肋骨と骨盤の引き離し感を味わう。


※爪先立ちの姿勢の取り方：単に足で形を作ろうとすると、カーフ（ふくらはぎ）に負担がかかり、

足の小指側、つまり外側に体重が漏れやすく不安定になります。


決して足で行わず、肋骨の引き上げからの延長線上の爪先立ちにしていき、

それを下腹の凹ましでバランスをキープすること。


★最後は前足の踵は下げて、コンビネーションを打ってみる。
↓
そのまま早いスピードに変化させても、ブレない身体になったことが感じられましたね♪



〓基本１＋２で上下を引き伸ばして終わり♪



余談ですが、

せっかく女として生まれてきたのですから、

時折、７〜９cmヒールをお履きになるとイイですね♪

ヒールに体重を乗せて真っ直ぐを保つ……


肋骨と骨盤の引き離しがなされていないと脚が疲れますから、お稽古にもってこいですね♪


ぜひともお試し下さい♪



それでは、

今日も一日、全ての方々にとって幸せあふれる最高の日でありますように♪

今ここに在ることに感謝☆

合掌